piersi z kurczaka jak

[...] DAJ OK. 13 JESZCZE JEDEN POSIŁEK, NP. RYŻ+KURCZAK, JEŚLI MASZ PROBLEM Z POSIŁKIEM, TO KUP SOBIE GAINERA 3. 16:00 przed treningowy Ryż biały 100g 6/0/76/344 // OK Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 32/2/0/148 // OK papryka 30g 0.5/0.15/1/9 // OK jajko kurze 60g 7/6/1/83 // NIEPOTRZEBNE, ALBO JEDNO ALBO DRUGIE(JAJKA ALBO RYŻ+KURAK) oliwa z [...]

[...] orzyechy Jogurt naturalny 150g/wywal Bułki grahmaki 2 szt /ok ale lepiej pełnoziarnisty chleb Margaryna /oliwa lub masło Szynka wiejska 70g /kurak Ryż biały 80g /ok Mięso z piersi kurczaka 150g/ok Olej arachidowy /ok Sos słodko-kwasny /co to jest? jak jakiś z puszki to wywal Tuńczyk w oleju 170g /ok ale lepiej w sosie własnym Bułka grahamka /ok [...]

[...] Margaryna Oliwa z oliwek Tuńczyk w oleju 222222 Białko jaja kurzego Białko jaja kurzego Białko jaja kurzego Białko jaja kurzego Banan/winogrona TRENING 3333333 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ser twarogowy chudy Banan/winogrona 444444 Tuńczyk w oleju Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Margaryna 55555555 Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek [...]

[...] (100g) 3. Szynka z indyka (50g) 4. Ser Gouda (50g) B: 29,1 T: 14,25 W: 75,1 kcal: 523 POSIŁEK I 15:00 // dodaj warzywa 1. Ryż biały (100g) // brązowy lepiej 2. Mięso z piersi kurczaka b/skóry (100g) 3. oliwa z oliwek (10g) B: 28,2 T: 11,96 W: 78,9 kcal: 771,7 TRENING -- 15:30 POSIŁEK II 18:00 // a nie lepiej, smaczniej i taniej [...]

[...] Oliwa z oliwek 15g TEGO TWAROGU DAJ MNIEJ, ZEBYS MOGL WIECEJ DAC BIALKA PO TRENINGU 3. 15 :00 przed treningiem Ryż biały 100g // LEPIEJ BRAZOWY Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g papryka 100g // OLIWA 4. 17:30 po treningu Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g // WIECEJ papryka 100g lub inne warzywa [...]

[...] z soją i słonecznikiem 100g Ser Edamski tłusty 25g //podziękujemy Ser twarogowy chudy 30g // 30 gr ? - Wrzuć jajka Posiłek trzeci: Ryż brązowy 50g Brokuły 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Orzechy włoskie 30g // Podziękujemy Brukselka 50g Posiłek czwarty: Ser twarogowy chudy 120g Pomidor 100g Cebula 20g Kasza jęczmienna pęczak 50g [...]

[...] 12.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Marchew Chrzan Jabłko B/T/W/kalorycznosc 40/55/66/917kcal III posiłek 15.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Pomidor Cebula Ogórek Oliwa z oliwek B/T/W/kalorycznosc 49/19/41/534kcal IV posiłek (przed treningiem ok 1,5 h-2 h) Ryż brązowy Mięso z [...]

[...] 2 140g // to duze te jaja Pomidor 15g Chleb zwykły 3 KROMKI g60 // chleb razowy -------- II-śniadanie: B9,6 T3,6 W58,8 Kcal328,3 Szynka Sopocka 20g // lepiej szynka z piersi indyka masło light 5g // oliwa z oliwek Bułka pszenna zwykła 100g //bułka grahamka -------- III-posiłek: B:5,7 T:3,6 W54,8 Kcal266,2 Jogurt Owocowy Danon 130g // [...]

[...] chleba razowego lub graham (ok. 60g?) (W: 27,36g ; B:3,36g ; T: 1,02g) – 133,8 kcal - 20g sera gouda (W: 0g ; B: 5,58g ; T:4,58g) – 63,2 kcal - szybka z piersi kurczaka 60g (W: 0g ; B: 12,72g ; T: 0,72g) – 58,8 kcal - jabłko 100g (W: 10,1g ; B: 0,4g ; T: 0,4g) – 46 kcal Razem: ok. (W: 37g ; B: 12g ; T: [...]

[...] chleba razowego lub graham (ok. 60g?) (W: 27,36g ; B:3,36g ; T: 1,02g) – 133,8 kcal - 20g sera gouda (W: 0g ; B: 5,58g ; T:4,58g) – 63,2 kcal - szybka z piersi kurczaka 60g (W: 0g ; B: 12,72g ; T: 0,72g) – 58,8 kcal - jabłko 100g (W: 10,1g ; B: 0,4g ; T: 0,4g) – 46 kcal Razem: ok. (W: 37g ; B: 12g ; T: [...]

[...] w szkole(jestem tam codziennie 7 godzin:)2 kanapki z razowym chlebem(jedna z szynka, druga z serem zoltym)+jakis owoc posilek przedtreningowy(okolo16:00)najpierw 100 gram piersi kurczaka, po 10 minutach 50 gram ciemnego ryzu /kaszy gryczanej albo makaronu pelnoziarnistego jak jestem glodna to jeszcze 2 marchewki posilek potreningowy:najpier 50 [...]

[...] tłusty <- lepeij bedzie jak zapodasz sobie tak ze 100 g twarogu chudego a nawet wieciej OBIAD W SZKOLE ----- PO SZKOLE (531) Chleb żytni razowy 3 (229) Szynka z piersi kurczaka (712) Jabłko <- wydaje mi sie ze troche za ubogi ten posiłek przedtreningowy... ja bym zapodał twaróg z makaronikiem do tego drzemik i cacunia :D 15:30 [...]

[...] z indyka Serek wiejski Jabłko POSIŁEK III OBIAD + 1 litr H2o ( jaki jest taki jem :] ) IV POSIŁEK (Przed treningowy) 150g Kasza 150 &#8211; 200 g Filet z piersi kurczaka Jakieś warzywo (zazwyczaj marchew) 1 L WODY Oliwa z Oliwek &#61664; tylko ile ?? V POSIŁEK(Po treningowy) Od razu Gainer-a Po 30 min 150g Ryza + [...]

[...] po co sok? * orzechy włoskie 15g bądz tran 9.00 znowu troche mało białka i niepotrzebnie sok * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów 13.00 trening 14.00 po treningu za dużo fruktozy, radziłbym carbo, ostatecznie glukozę 2 banany [...]

[...] ŻE JEJECZNICA Z RODZYNKAMI TO JAK TORT Z ŁOSOSIEM razem: 25g białka 18g tłuszczy 29,5 ww Sniadanie2: 10.35 Chleb żytni razowy(2 kromki) Orzechy włoskie 30g Szynka z piersi kurczaka (3plasterki do pieczywa) Razem:20białka 19,5 tłuszczy 26ww TUTAJ DODAJ JAKĄŚ SAŁATĘ, POMIDORA, OGÓRKA. WARTO SIĘ SZPRYCOWAĆ WARZYWAMI Posilek 1 : (cos ala [...]

[...] dostarczyc mi jakies substancje odzywcze. Bulki pszenne zwykle 100g Orzechy wloskie 60g Ser twarogowy poltlusty 100g II sniadanie Bulki grahamki 100g Banan 100g Poledwica z piersi kurczaka 100g Przed treningiem Profi Whey mass Olimp 100g Obiad Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g Ryz bialy 150g Salatka jarzynowa z kukurydza 100g Kolacja [...]

[...] w porządku! I śniadanie Chleb żytni razowy 100g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 15g II śniadanie Bułki grahamki 100g Banan 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Przed trenigiem Profi Whey Mass Olimp 80g Po treningu Carbo Biogenix 80g Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 150g Sałatka [...]

[...] - 20g; 1b; 0t; 15w; 69kcal Oliwa z oliwek - 10g; 0b; 10t; 0w; 88kcal Sałata - 200g; 2b; 0t; 2w; 20kcal total - 280g; 14b; 11t; 18w; 225kcal, godz.16 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka - 180g; 39b; 2t; 0w; 178kcal Ryż biały - 80g; 5b; 1t; 61w; 275kcal Oliwa z oliwek - 25g; 0b; 25t; 0w; 221kcal total - 285g; 44b; 28t; 61w; 674kcal godz.19 po [...]

[...] Ser, Edamski tłusty 50/12/11/0/144 ŁĄCZNIE: 200/24/15/46/416 Posiłek 3 Ryż brązowy 180/13/3/123/580 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80/17/1/0/79 Buraki 100/2/4/8/70 Oliwa z oliwek 10/0/10/0/88 ŁĄCZNIE: 370/31/18/131/817 [...]

Kapitanie10... spokojnie źle mnie odbierasz... na 1szej stronie napisane jest: okolo 60-90minut przed siłownią : ]Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka B:34g T:3 WW:32 -------------------------------- bezpośrednio po treningu CarboBX: 40g + SP80 (+kreatyna) B:23g T:1 WW:40 -------------------------------- po 2,5-3 godzin po silce: (byłby [...]